Veda, ktorá stojí za
každou dávkou.
Nie marketingové tvrdenia. Len to, čo výskum skutočne hovorí.
Forma
Nie všetky formy kreatínu sú rovnaké.
Kreatín monohydrát má za sebou najviac klinických štúdií zo všetkých foriem. Novšie varianty ako HCL, ethyl ester alebo Kre-Alkalyn neprinášajú preukázateľne lepšie výsledky — len vyššiu cenu a nižší podiel čistého kreatínu.
Výskum
Čo hovorí výskum.
Každá oblasť je podložená nezávislými štúdiami. Klikni na tému — nájdeš zhrnutie aj odkaz na zdroj.
Kreatín je jedným z mála suplementov s EFSA schváleným tvrdením: zvyšuje fyzický výkon pri opakovaných sériách krátkodobých intenzívnych cvičení. Platí pri dávkovaní 3 g denne.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Viaceré štúdie trvajúce 1–5 rokov nepreukázali negatívne účinky na funkciu obličiek, pečene ani iných orgánov pri odporúčanom dávkovaní u zdravých jedincov.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Výskum potvrdzuje rovnaké benefity pre ženy ako pre mužov — bez rozdielu v dávkovaní ani účinnosti. Väčšina štúdií bola historicky robená na mužoch, no novší výskum tento rozdiel vyrovnáva.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Loading (20 g/deň po dobu 5–7 dní) urýchli nasýtenie svalov, ale výsledok je rovnaký ako pri štandardnom dávkovaní 3–5 g/deň — trvá len dlhšie.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Kreatín zvyšuje obsah vody vo svalových bunkách — nie pod kožou. Tento intracelulárny efekt je súčasťou mechanizmu účinku.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Kreatín je prítomný aj v mozgu a bol skúmaný v kontexte kognitívnej funkcie, najmä pri stavoch zvýšeného stresu alebo nedostatku spánku.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Výskum nenaznačuje presný čas užívania ako rozhodujúci faktor. Dôležitejšia je konzistencia — každý deň. 3–5 g denne je vedecky podložený rozsah.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Výskum skúmal kreatín aj u staršej populácie v kontexte udržania svalovej hmoty. V kombinácii s odporovým tréningom je relevantné v každom aktívnom veku.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Novší výskum nepotvrdil, že kofeín znižuje účinok kreatínu. Môžeš ich užívať v rovnaký deň bez obmedzenia.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Moderné štúdie skúmajú vplyv kreatínu na kognitívny výkon pri únave a nedostatku spánku. Exaktné závery zatiaľ nie sú úradmi (EFSA) oficiálne schválené.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Strava bez mäsa obsahuje menej prírodného kreatínu. Vegáni a vegetariáni preto reagujú na suplementáciu silnejšie ako omnivori.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Kreatín môže spôsobiť mierny nárast hmotnosti — nie tuku, ale vody vo svalových bunkách. U väčšiny ľudí ide o 0,5–1 kg v prvých týždňoch.
Zobraziť štúdiu
Zobraziť štúdiu
Užívanie
Jednoduchšie, ako si myslíš.
01
Dávka
3–5 g kreatín monohydrátu denne.
02
Kedy
Kedykoľvek — ráno, pred, počas alebo po tréningu. Konzistencia > načasovanie.
03
S čím
Voda, džús, proteínový shake. Rozpustnosť pri 200 mesh je vysoká.
*Nie je potrebná loading phase. Nie je potrebný cycling. Každý deň — rovnaká dávka.
Veda hovorí jasne.
Ty rozhoduješ.
24,90 €
/ 90 dní