Poradňa
Kreatín bez marketingu. Čo hovorí veda, ako ho užívať a čomu neveriť.
Prečo konzistencia rozhoduje (a ako ju udržať)
Kreatín nie je nakopnutie pred tréningom. Prečo výsledok robí konzistencia a ako si zbaviť starosti, či si dnes vzal dávku.
Monohydrát vs. iné formy kreatínu
HCl, ethyl ester, kre-alkalyn... marketing sľubuje „lepšie" formy kreatínu. Prečo monohydrát ostáva zlatým štandardom aj po 30 ...
Pred alebo po tréningu? Timing kreatínu
Pred tréningom, po tréningu alebo v deň voľna - na časovaní kreatínu vlastne toľko nezáleží. Čo hovorí veda a čo naozaj funguje.
Kreatín a vedľajšie účinky: je bezpečný?
Kreatín je jeden z najviac skúmaných suplementov. Čo o jeho bezpečnosti reálne hovoria štúdie - a čo sú len mýty z fitness fór.
Treba nasycovaciu fázu pri kreatíne? Čo hovorí veda
Nasycovanie nie je povinné. Kedy urýchli výsledok, kedy je zbytočné a čo o ňom hovoria štúdie - jasné vysvetlenie.
Kreatín pre ženy: mýty a fakty
Kreatín nie je „mužský" suplement. Čo hovorí veda o ženách, priberaní, cykle a menopauze — bez mýtov, s odkazmi na štúdie.
Kreatín dávkovanie: koľko a kedy užívať
3–5 g denne stačí. Kedy má zmysel nasycovacia fáza, ako dávkovať podľa telesnej hmotnosti a čo sa deje pri vyššej dávke - jasne...
Ako správne užívať kreatín monohydrát
3–5 g denne, kedykoľvek počas dňa, s vodou. Kedy kreatín užívať, s čím ho kombinovať a za ako dlho zaberie - podľa štúdií, bez ...