Poradňa
Kreatín bez marketingu. Čo hovorí veda, ako ho užívať a čomu neveriť.
Kreatín a proteín: majú zmysel spolu?
Nekonkurujú si, dopĺňajú sa - a v jednom shakeri si neublížia. Čo o kombinácii naozaj hovoria štúdie.
7 najčastejších chýb pri užívaní kreatínu
Kreatín je jednoduchý doplnok, a predsa ho väčšina ľudí berie zle. Sedem chýb, ktoré ti potichu berú výsledky.
Kreatín pre vytrvalcov: má zmysel pre bežcov a cyklistov?
Čas na dlhej trati kreatín neskráti. Zmysel dáva v tých pár minútach, ktoré preteky rozhodujú - a stojí ťa kilogram vody.
Kreatín na chudnutie: pomáha alebo prekáža?
Kreatín tuk nespaľuje ani nepridáva. Pri chudnutí má inú úlohu — a váha na osobnej váhe ti prvé týždne aj tak stúpne.
Ako dlho trvá, kým kreatín zaberie (týždeň po týždni)
Prvý týždeň nič necítiš, po štvrtom si na maxime. Realistická časová os účinku kreatínu - čo sa deje v tele a kedy to uvidíš.
Prečo konzistencia rozhoduje (a ako ju udržať)
Kreatín nie je nakopnutie pred tréningom. Prečo výsledok robí konzistencia a ako si zbaviť starosti, či si dnes vzal dávku.
Monohydrát vs. iné formy kreatínu
HCl, ethyl ester, kre-alkalyn... marketing sľubuje „lepšie" formy kreatínu. Prečo monohydrát ostáva zlatým štandardom aj po 30 ...
Pred alebo po tréningu? Timing kreatínu
Pred tréningom, po tréningu alebo v deň voľna - na časovaní kreatínu vlastne toľko nezáleží. Čo hovorí veda a čo naozaj funguje.
Kreatín a vedľajšie účinky: je bezpečný?
Kreatín je jeden z najviac skúmaných suplementov. Čo o jeho bezpečnosti reálne hovoria štúdie - a čo sú len mýty z fitness fór.
Treba nasycovaciu fázu pri kreatíne? Čo hovorí veda
Nasycovanie nie je povinné. Kedy urýchli výsledok, kedy je zbytočné a čo o ňom hovoria štúdie - jasné vysvetlenie.
Kreatín pre ženy: mýty a fakty
Kreatín nie je „mužský" suplement. Čo hovorí veda o ženách, priberaní, cykle a menopauze — bez mýtov, s odkazmi na štúdie.
Kreatín dávkovanie: koľko a kedy užívať
3–5 g denne stačí. Kedy má zmysel nasycovacia fáza, ako dávkovať podľa telesnej hmotnosti a čo sa deje pri vyššej dávke - jasne...